早上與晚上的生活節奏，台灣人這樣過才對味

每天早上醒來跟晚上睡前，這兩個時段其實最能看出台灣人的生活智慧。我們不像日本人那麼嚴謹，也不像歐美人那麼隨性，但就是能在這兩個時間點找到最舒服的節奏。先來看看台灣人典型的早晚作息對比：

說到早上，台灣人最愛的就是那杯溫熱的早餐店奶茶。雖然大家都知道喝了可能會拉肚子，但就是戒不掉這種「台式拿鐵」。巷口早餐店的老闆娘總能記住熟客的喜好，這種人情味是連鎖店永遠學不來的。而通勤時間的捷運上，你會看到有人抓緊時間補眠，也有人已經開始回覆工作訊息，這就是我們的日常。

晚上的台灣街頭完全是另一種風景。夜市燈火通明，從大腸包小腸到珍珠奶茶，各種香味混在一起。上班族下班後最愛約在熱炒店，點幾道菜配台啤，抱怨老闆的同時也聊著最近的八卦。回到家洗完澡，很多人會躺在床上滑手機到半夜，明明知道該睡了卻捨不得結束這一天。

這幾年很流行用APP記錄作息，但我發現台灣人最真實的早晚節奏，其實都藏在那些生活細節裡。像是早上趕時間還是要等那杯現煮的美式，晚上明明說要減肥卻忍不住叫外送。這些小矛盾反而讓我們的日常更有溫度。

早上起牀後該做什麼？5個讓整天充滿活力的習慣，這可能是很多人睜開眼睛第一個浮現的疑問。其實只要養成幾個簡單的小習慣，就能讓一整天都精神飽滿，工作效率也會跟著提升喔！

首先，別急著跳下牀，先在牀上伸展一下身體。特別是台灣人普遍有肩頸痠痛的問題，可以做個簡單的「貓牛式」伸展：跪坐牀上，吸氣時抬頭塌腰（牛式），吐氣時拱背低頭（貓式），重複5次。這個動作能喚醒沉睡的肌肉，讓血液循環變好。

接著一定要喝杯溫水，最好是加入一點檸檬片。經過整晚睡眠，身體其實處於輕微脫水狀態，這時候補充水分最能幫助代謝。很多台灣朋友習慣一起牀就喝咖啡，但其實空腹喝咖啡容易傷胃，建議先喝水再喝咖啡會比較好。

梳洗時記得用冷水拍拍臉，這個小動作能刺激臉部神經，讓人瞬間清醒。台灣夏天很熱，很多人都會沖冷水澡，但其實用冷水拍臉就夠了，全身沖冷水反而可能讓血管收縮太快。

最後別忘了打開窗簾讓陽光進來。我們的身體需要陽光來調節生理時鐘，特別是現在很多人睡前都在滑手機，藍光會影響褪黑激素分泌。讓早晨的陽光自然喚醒身體，比鬧鐘強迫叫醒來得更健康。如果住在都市陽光不夠，也可以考慮買個模擬日出的鬧鐘燈。

晚上睡前必學！3招幫助你快速入眠的小技巧，這可是許多失眠族親測有效的妙招。現代人生活壓力大，躺在床上翻來覆去睡不著真的很痛苦，今天就來分享幾個簡單實用的方法，讓你告別數羊的日子。

首先推薦的是「478呼吸法」，這個方法來自哈佛醫學博士，操作超級簡單：先用4秒吸氣，憋氣7秒，再用8秒慢慢吐氣，重複幾次就會感覺身體放鬆下來。很多台灣網友都說這個方法超有用，特別是搭配下面這個表格中的呼吸節奏，效果更好：

再來是「溫度調節法」，台灣夏天這麼熱，冬天又濕冷，體感溫度對睡眠影響超大。建議睡前1小時把房間溫度調到22-25度之間，這個溫度區間最適合入睡。可以先用熱水泡腳10分鐘讓身體暖和起來，等要睡覺時體溫自然下降，就會產生睡意。記得棉被不要太厚，不然半夜熱醒反而更難睡。

最後是「感官隔離法」，現在人睡前都愛滑手機，但藍光會抑制褪黑激素分泌。建議睡前30分鐘就該遠離3C產品，可以把房間燈光調暗，戴個眼罩或耳塞，創造一個完全黑暗安靜的環境。如果腦中一直想事情停不下來，可以試著在心裡默念「睡覺」兩個字，重複幾次思緒就會慢慢平靜下來。

為什麼早上總是起不來？專家解析生理時鐘的秘密

每天早上鬧鐘響了又按、按了又響，明明睡滿8小時還是爬不起來？其實這跟我們的生理時鐘大有關係！台灣睡眠醫學會的專家就說，人體本來就有自己的作息規律，強迫自己違反生理時鐘起床，就像要一台剛熄火的引擎馬上全速運轉一樣困難。

現代人常遇到的問題是「社會時差」——就是上班時間跟身體自然醒的時間對不上。特別是夜貓族，他們的褪黑激素分泌比較晚，就算躺上床也很難立刻入睡。以下是幾種常見的睡眠類型比較：

光線對生理時鐘的影響超級重要！早上起床後如果沒接觸足夠陽光，身體會以為還在夜晚。建議起床後先拉開窗簾，或是到陽台站個5分鐘。睡前也要避免手機藍光，因為這會讓大腦誤以為是白天，延後褪黑激素分泌時間。

另外很多人不知道，週末補眠其實會打亂生理節律。禮拜六睡到中午，禮拜天晚上當然睡不著，這就是所謂的「社交時差」。與其一次睡很多，不如每天固定時間起床，差別最多不要超過2小時。