最近天氣轉涼，好多朋友都開始出現崑崙穴腰痛嘅問題，特別係成日坐辦公室嘅上班族。其實呢個位喺腳踝外側凹陷處，屬於膀胱經嘅重要穴位，中醫話呢度瘀塞就會引致腰部僵硬同疼痛。今日就同大家分享幾個實用嘅舒緩方法，等你可以自己喺屋企輕鬆處理腰痛問題。

首先講下點樣準確找到崑崙穴位置，佢就喺外腳踝骨同阿基里斯腱之間嘅凹陷處。可以用拇指指腹輕輕按壓，如果感覺到痠脹感就係搵對位置啦。建議每日早晚各按5分鐘，配合深呼吸效果會更好。以下係幾個常見嘅按摩手法對照表：

除咗按摩之外，平時都可以用熱敷嚟加強效果。將暖暖包或者熱毛巾敷喺崑崙穴位置約15分鐘，能夠幫助放鬆緊繃嘅肌肉。有啲中醫師仲會建議用艾條嚟灸呢個穴位，不過呢個方法就最好搵專業人士操作啦。

好多人都唔知道，原來崑崙穴唔單止對腰痛有效，仲可以改善成個人嘅氣血循環。特別係成日企或者成日坐嘅人，好容易會有下肢水腫嘅問題，定期按摩呢個穴位真係幫到手。記住按嘅時候力度要適中，太輕冇效果，太重又可能會整傷組織，最好係慢慢增加力度到有痠脹感就夠。

而家好多人都會用手機APP嚟幫手記住穴位位置，其實仲有個簡單方法就係用自己嘅手指做量度。將四指併攏，食指外側對住外腳踝尖，無名指指尖對住嘅位置就大約係崑崙穴所在。呢個方法特別適合老人家或者初學者，唔使特登記住複雜嘅解剖位置。

腰痛按哪裡最有效？崑崙穴位置圖解一次看懂！最近天氣轉涼，好多朋友都開始出現腰痠背痛的老毛病，其實中醫有個超實用的穴位「崑崙穴」，按對了真的能快速緩解不適。今天就來教大家怎麼找這個神奇穴位，還有按摩的小技巧，包你一看就懂！

崑崙穴位在腳踝外側，具體位置是外踝尖和腳後跟阿基里斯腱之間的凹陷處。找的時候可以用拇指從外踝骨往後跟方向摸，會感覺到一個明顯的凹洞，按下去有點痠痠的就是了。這個穴位屬於膀胱經，專門對付腰背問題，特別是那種久坐或搬重物後突然閃到的痛感最有效。

實際操作時記得要保持呼吸順暢，不要憋氣。有些人第一次按會特別痛，那是因為氣血不通的關係，持續按個3-5天就會明顯改善。建議每次按壓3分鐘左右，左右腳都要照顧到。如果手邊有刮痧板或按摩滾輪，也可以沾點乳液來回滾動這個區域，效果會更持久。

除了單純按壓，中醫師還推薦可以用吹風機的溫熱風對著崑崙穴吹1-2分鐘，再馬上按摩，這樣經絡會更通暢。有在練瑜伽的朋友，在做下犬式或坐姿前彎時，也可以特別注意這個穴位的拉伸感，長期下來對預防腰痛很有幫助。

為什麼腳踝的崑崙穴能緩解腰痛？中醫原理大公開

最近好多朋友都在問：「為什麼按摩腳踝的崑崙穴可以改善腰痛？」其實這跟中醫經絡學說超有關係啦！崑崙穴位在腳踝外側，是膀胱經的重要穴位，而膀胱經剛好從頭走到腳，途中會經過腰部。中醫認為「經絡所過，主治所及」，所以刺激這個穴位可以透過經絡傳導，間接影響到腰部的氣血循環。

先來看看崑崙穴的具體位置和功能：

中醫有個超有趣的理論叫「上病下治」，意思就是身體上部的問題可以透過治療下部來改善。腰痛雖然發生在腰部，但可能是因為下半身氣血不順造成的。膀胱經在腰部有好多分支，當這條經絡不通時，腰部肌肉就會緊繃疼痛。按摩崑崙穴可以幫助疏通膀胱經的氣血，讓腰部得到足夠的營養和能量，自然就能減輕疼痛啦！

現代醫學研究也發現，刺激崑崙穴可以促進局部血液循環，放鬆周圍肌肉。而且腳踝和腰部在神經反射區上有對應關係，這跟中醫的經絡理論不謀而合呢！很多物理治療師在處理腰痛時，也會特別檢查患者的腳踝活動度，因為腳踝僵硬常常是腰痛的隱藏原因之一。

實際操作上，按摩崑崙穴真的很簡單。可以用拇指按壓穴位，配合腳踝的轉動，每次按個3-5分鐘，力道以有酸脹感但不痛為原則。特別是久坐辦公室的上班族，常常按這個穴位對預防腰痛很有幫助。記得按完後要多喝水，幫助身體代謝掉那些被疏通開的廢物喔！

上班族必學！用崑崙穴按摩改善久坐腰痛，這招真的超實用！每天在辦公室坐8小時以上，腰痠背痛根本是家常便飯，與其一直吃止痛藥，不如試試中醫穴位按摩。崑崙穴位於腳踝外側，是膀胱經的重要穴位，按壓後能有效緩解腰部僵硬，連帶改善下半身循環，上班偷偷按也不會被主管發現啦！

崑崙穴位置與按摩方法

其實很多腰痛問題都是因為久坐導致氣血不通，崑崙穴剛好能疏通膀胱經的氣血，按完會感覺腰部有微微發熱感。我自己習慣在午休時脫鞋按個5分鐘，搭配簡單的腰部伸展，下午工作精神會好很多。如果怕找不準穴位，可以先用手摸外踝骨頭下方凹陷處，按下去有明顯痠痛感就對啦！

辦公室小道具也能輔助按摩，像是原子筆尾端（記得蓋筆蓋）或隨身攜帶的按摩球，都能用來加強按壓效果。建議搭配這個簡單的「坐姿調整」小技巧：膝蓋高度略低於臀部、雙腳平踩地面，這樣腰部壓力會減輕很多。記得按完穴道後要喝溫水幫助代謝，不然按太猛隔天可能會有點痠痛喔！