孩子健康是父母最關心的事，這些日常細節要注意！

當爸媽的最怕小朋友生病，其實只要掌握幾個生活小撇步，就能讓孩子健康更有保障。今天就跟大家分享一些實用的育兒經驗，這些都是我跟兒科醫生朋友聊天學到的，還有自己帶兩個小孩累積的心得喔！

飲食均衡最重要，這些營養素不能少

小朋友正在發育，營養攝取真的超級重要！我發現很多家長都會忽略「微量營養素」的補充，像是鋅、鐵這些。記得我家大寶之前老是感冒，醫生說就是缺鋅的關係。後來調整飲食後，抵抗力真的變好了。這裡整理一個簡單的營養素對照表：

運動習慣要從小培養，但要注意這些事

現在小朋友都愛滑手機，運動量普遍不足。我家兩個小孩從幼稚園就養成每天放學後去公園玩的習慣，不過要特別注意運動傷害的問題。記得有次二寶玩溜滑梯太嗨，手肘擦傷超嚴重，後來我都會隨身帶著小藥包。建議可以準備這些東西：生理食鹽水、優碘棉片、透氣OK繃、兒童專用退燒藥（以備不時之需）。

睡眠品質影響超大，睡前儀式很重要

很多家長不知道，小朋友睡不好真的會影響發育！我鄰居的小孩就是晚上都熬夜玩平板，結果長不高還常常感冒。後來他們家訂了「睡前30分鐘儀式」：先喝溫牛奶→刷牙→講故事→關燈，效果超好。我自己還會在房間放薰衣草精油（要選兒童可用的濃度），幫助放鬆入睡。記得枕頭高度要適中，太高的話反而會影響頸椎發育喔！

3C產品使用要控制，保護眼睛這樣做

現在線上課程多，小朋友難免要用平板電腦。眼科醫生建議「20-20-20法則」：每用20分鐘3C，就要看20呎（約6公尺）遠的東西20秒。我家是直接設定計時器提醒，還會在書房貼視力檢查表，每週讓小孩自己測一下。另外，葉黃素補充也很重要，可以多吃菠菜、玉米這些黃綠色蔬菜。如果發現小孩常常揉眼睛或瞇眼看東西，一定要趕快帶去檢查！

寶寶發燒怎麼辦？新手爸媽必學的退燒小技巧，這絕對是每個新手爸媽都會遇到的課題。看到寶寶臉紅紅、體溫升高，整個人都慌了對吧？別擔心，今天就來分享幾個超實用的退燒方法，讓你在家也能冷靜應對。

首先最重要的是要確認寶寶的體溫，建議使用電子體溫計測量腋溫或耳溫。記得不要用傳統水銀體溫計，萬一打破很危險。如果體溫超過38度才算發燒，38度以下其實可以先觀察，不用急著退燒。測量時機也很重要，最好在寶寶安靜狀態下量，哭鬧或剛喝完奶都會影響準確度。

退燒方法可以分成物理降溫和藥物退燒兩種。物理降溫是最安全的，適合體溫在38-39度之間使用。可以用溫水(約29-32度)擦拭寶寶的脖子、腋下、腹股溝等大血管處，千萬不要用酒精或冰水，反而會讓寶寶不舒服。也可以讓寶寶穿寬鬆透氣的衣服，保持室溫在24-26度最舒服。

如果體溫超過39度，或是寶寶出現精神不振、抽搐等狀況，就要考慮使用退燒藥。常見的嬰兒退燒藥有安佳熱和依普芬兩種，記得要按照體重給藥，不要自行增減劑量。餵藥後要觀察1-2小時，如果體溫沒降或持續高燒，就要趕快帶去看醫生。

發燒期間要特別注意寶寶的水分補充，母奶寶寶可以增加餵奶次數，已經吃副食品的寶寶可以給些稀釋的果汁或電解質水。如果寶寶不想喝也不用強迫，少量多次補充就好。另外要觀察寶寶的活動力和食慾，如果和平常差很多就要特別注意。

「為什麼我的小孩總是感冒？醫師解析免疫力提升關鍵」這個問題困擾著許多台灣家長。其實小朋友容易感冒不一定是體質差，更多時候是日常生活中的小細節沒注意到。今天就讓我們從醫師的角度，來聊聊那些容易被忽略卻超重要的免疫力關鍵！

首先，很多家長以為讓孩子穿得越多越不會感冒，其實這是錯誤觀念！醫師指出，台灣夏天悶熱、冬天濕冷，過度保暖反而會讓孩子流汗後更容易著涼。建議採用「洋蔥式穿法」，方便隨時調整衣物。另外，睡眠時間不足也是免疫力殺手，學齡前兒童每天至少要睡10-12小時，國小生也要9-11小時才夠。

再來就是飲食問題，現代孩子常吃加工食品，維生素攝取嚴重不足。醫師特別強調「彩虹飲食法」，每天要吃到5種不同顏色的蔬果。像紅色番茄、綠色菠菜、黃色南瓜這些都是提升免疫力的好幫手。另外，適量補充益生菌也很重要，優格、味噌湯這些發酵食品都可以幫助腸道健康。

最後要提醒的是，很多家長怕孩子生病就不讓他們出門玩，這反而會讓免疫系統缺乏鍛鍊。醫師建議每天至少要有1小時的戶外活動時間，曬太陽可以幫助維生素D合成，適度接觸環境中的微生物也能訓練免疫力。當然啦，玩完記得洗手這個基本動作還是不能少，用肥皂搓洗20秒才能真正把病毒洗掉。

如何判斷孩子營養夠不夠？成長曲線這樣看就懂

當爸媽的最擔心的就是孩子有沒有吃飽、營養夠不夠，其實只要學會看成長曲線就簡單多啦！台灣的兒童健康手冊裡都有附上這個超實用的工具，不用自己瞎猜，跟著曲線走就能掌握寶貝的發育狀況。很多新手爸媽第一次看到那些曲線圖都會有點懵，但其實一點都不難，看完這篇你就變專家囉～

成長曲線圖通常會分成身高、體重和頭圍三個部分，每個部分都有5條百分位曲線（3%、15%、50%、85%、97%）。重點是要看孩子自己的曲線走勢，不是單純看數字高低。舉例來說，如果寶貝一直在15%這條線上穩定成長，那就算數字看起來不高也是正常的喔！最怕的是突然掉到下一條線或衝太快，這時候就要注意了。

平常在家可以每個月幫孩子量身高體重，記錄在曲線圖上連成線。記得要在固定時間量，比如都是早上起床後，這樣比較準。如果發現孩子連續兩個月都沒長高，或是體重突然增加太多，可能就是營養攝取不均衡，要調整飲食內容啦！台灣很多診所都有免費的兒童生長評估，不知道怎麼看的話也可以直接帶手冊去問醫生。

觀察孩子的日常表現也很重要，像是一直喊累、注意力不集中，或是頭髮變得又細又黃，這些都可能是營養不夠的警訊。特別是挑食的小朋友，雖然體重看起來正常，但可能缺乏某些維生素或礦物質。建議可以記錄孩子一週的飲食內容，對照衛福部的每日建議攝取量，看看有沒有哪一類食物吃太少。