人睡覺這件看似簡單的事情，其實藏著很多有趣的冷知識。你知道嗎？我們一生中大概有三分之一的時間都在睡覺，但很多人卻不知道怎麼睡才對。今天就來聊聊關於睡覺的那些事，保證讓你下次躺床時會忍不住想起這些小知識！
先來看個實用的表格，整理了幾種常見睡姿的優缺點：
| 睡姿類型 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 仰睡 | 對脊椎壓力最小，減少皺紋產生 | 容易打呼，可能加重睡眠呼吸中止症 |
| 側睡 | 減少打呼，適合孕婦 | 長期單側睡可能導致臉部不對稱 |
| 趴睡 | 減少打呼 | 對頸椎壓力大，容易腰酸背痛 |
說到睡覺的環境，很多人以為只要關燈就好，其實溫度才是關鍵。研究顯示，最適合人睡覺的室溫是攝氏18-22度，這個溫度能讓身體自然進入深度睡眠狀態。太熱會讓你翻來覆去，太冷又會讓你蜷縮成一團，根本睡不好。記得檢查一下你家的冷氣溫度設定對不對啊！
現代人最常遇到的睡眠問題就是失眠了。你可能不知道，睡前滑手機這個習慣超級傷！手機發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你越滑越清醒。建議睡前1小時就該遠離3C產品，改成看看書或聽點輕音樂。如果真的很難入睡，可以試試478呼吸法：吸氣4秒、憋氣7秒、呼氣8秒，重複幾次就能幫助放鬆。
睡眠品質跟寢具的關係也很大。枕頭不是越軟越好，要能支撐頸椎；床墊則是要軟硬適中，太軟的床墊會讓身體下陷，睡醒反而更累。記得每2-3年就要檢查一次寢具狀況，變形或凹陷的枕頭床墊就該換了。畢竟我們每天都要花這麼多時間在床上，投資好一點的寢具絕對值得啦！
為什麼人需要睡覺？原來睡眠對身體這麼重要
大家有沒有想過，明明每天躺著不動好幾個小時，為什麼睡覺還是這麼重要呢？其實睡眠就像手機充電一樣，是身體在幫我們進行各種重要的維修保養工作。現代人常熬夜追劇或滑手機，但長期睡眠不足真的會讓身體出問題喔！
睡眠對身體的好處真的超級多，首先它能幫助大腦整理記憶。就像電腦要定期清理暫存檔一樣，睡覺時大腦會把白天學到的東西分類儲存，所以考前熬夜反而記不住東西就是這個道理。而且睡眠還能讓身體分泌生長激素，這對小朋友長高、大人維持肌肉都很重要。
| 睡眠階段 | 主要功能 | 建議時間 |
|---|---|---|
| 淺眠期 | 身體放鬆 | 佔總睡眠50-60% |
| 深眠期 | 組織修復 | 佔總睡眠15-25% |
| 快速動眼期 | 記憶強化 | 佔總睡眠20-25% |
你知道嗎？睡眠不足的人更容易變胖喔！因為熬夜會讓控制食慾的荷爾蒙失調，讓人特別想吃高熱量食物。而且睡眠品質差還會影響免疫力，研究顯示每天睡不到6小時的人，感冒機率比睡滿8小時的人高出4倍。更可怕的是，長期失眠還可能增加糖尿病、心血管疾病的風險。
現代人工作壓力大，很多人都有睡眠問題。其實改善睡眠環境很重要，像是保持臥室黑暗涼爽、睡前少用手機都很有效。有些人會靠喝酒助眠，但這樣反而會讓睡眠品質變差，因為酒精會干擾重要的深眠階段。如果真的睡不著，試試看泡個熱水澡或做些輕度伸展，都比硬躺著數羊來得好。
什麼時候睡覺最好？專家告訴你黃金睡眠時間
最近好多朋友都在問，到底幾點睡對身體最好？其實睡眠時間真的超重要，不是隨便睡滿8小時就好喔！根據台灣睡眠醫學會的專家建議，晚上10點到凌晨2點這段時間是所謂的「黃金睡眠期」，這時候睡覺身體會分泌最多的生長激素，幫助我們修復細胞、增強免疫力，連皮膚都會變好呢！
不過現代人工作壓力大，要準時10點上床真的有難度。別擔心，專家也說只要把握「規律作息」這個原則就很有幫助。比如說你習慣12點睡，那就每天固定這個時間，不要今天10點、明天1點，這樣反而會打亂生理時鐘。我自己試過，固定時間睡覺後，早上起床真的比較不會那麼痛苦，精神也好很多。
來看看不同年齡層的建議睡眠時間表：
| 年齡層 | 建議睡眠時間 | 黃金入睡時段 |
|---|---|---|
| 幼兒(3-5歲) | 10-13小時 | 晚上7-8點 |
| 學童(6-13歲) | 9-11小時 | 晚上8-9點 |
| 青少年(14-17歲) | 8-10小時 | 晚上9-10點 |
| 成人(18-64歲) | 7-9小時 | 晚上10-11點 |
| 老年人(65歲以上) | 7-8小時 | 晚上9-10點 |
很多人以為熬夜補眠就好，但其實睡眠品質比時間長短更重要。像我之前常熬夜到凌晨3點，就算睡到中午還是覺得很累。後來聽醫生建議調整作息，現在固定11點前躺平，雖然只睡7小時，但白天精神反而更好。睡前30分鐘記得關掉手機，藍光真的會影響褪黑激素分泌，讓你越滑越清醒。
如果你有失眠困擾，可以試試睡前泡腳或喝杯溫牛奶。我媽以前常失眠，後來養成晚上9點去公園散步的習慣，現在都說比較好睡了。環境也很重要，房間溫度最好保持在22-25度，太熱或太冷都會影響睡眠品質。記得窗簾要選遮光效果好的，早上才不會被陽光吵醒。
如何快速入睡？10個超實用助眠小技巧
晚上翻來覆去睡不著真的超痛苦！每次數羊數到懷疑人生還是精神超好？今天就來分享10個台灣人親測有效的助眠妙招，這些都是我跟身邊朋友實際用過覺得超有用的方法，讓你告別失眠人生～
首先最重要的就是營造睡眠環境，很多人不知道其實房間溫度對入睡影響超大！建議把冷氣調到24-26度最剛好，搭配遮光窗簾效果更好。再來就是睡前3小時要避開這些地雷：
| 助眠禁忌 | 替代方案 |
|---|---|
| 滑手機追劇 | 聽輕音樂或白噪音 |
| 喝咖啡或茶 | 改喝溫熱牛奶或洋甘菊茶 |
| 激烈運動 | 做簡單的伸展或瑜伽 |
呼吸法也是快速入睡的秘訣！試試看「4-7-8呼吸法」：吸氣4秒→憋氣7秒→吐氣8秒，重複幾次就會感覺整個人放鬆下來。我個人最愛搭配薰衣草精油，在枕頭邊滴1-2滴，那個香味真的會讓人不知不覺就睡著～
睡前泡腳也是老一輩傳下來的智慧，水溫控制在40度左右，泡個15分鐘全身都會暖起來。記得水要蓋過腳踝，可以加點浴鹽效果更好。另外很多人忽略的飲食習慣也很重要，晚餐最好在7點前吃完，避免吃太油膩或重口味的食物，不然胃還在消化當然睡不好啊！
最後分享一個小秘訣，固定作息時間真的超重要！就算週末也盡量不要睡到中午，生理時鐘亂掉的話，週一晚上又要開始失眠循環了。建議每天設定鬧鐘提醒自己準備睡覺，慢慢培養規律的睡眠習慣。